妊婦・授乳婦向け、栄養をバランスよく摂る食事プログラム

産後ダイエット１２月始めに出産しました。妊娠前５３キロだった体重が現在５７キ....

産後ダイエット１２月始めに出産しました。妊娠前５３キロだった体重が現在５７キロです。体脂肪は２６％→３０％。産後半年はやせやすいと聞いたので、この機会に５０キロ、２５％までダイエットしたいと思います。そこでじぶんなりに決めたことを挙げてみたのでこうしたほうがいいなどアドバイスお願いします！①飲み物は、水、お茶、コーヒーのみ。ノンシュガーのものだけ。②揚げ物、お菓子、その他油や砂糖の多いものは食べない。③食事では野菜、豆製品、海藻をたっぷりとる。外食は控える。④食事以外でどうしてもお腹がすいたら、小さいおにぎりやせんべいを食べる。またはがまんして寝る。（授乳で睡眠が不規則なため）⑤どうしても甘いものが食べたいときは食後に果物かヨーグルトを食べる。⑥食後すぐに歯磨きをする。⑦常に姿勢をよくし、おなかをへこませる。⑧赤ちゃんが寝ている時に窓拭き、雑巾がけ、掃除などで体を動かす。⑨授乳のたびに赤ちゃんを持ったままスクワットを３０回する。⑩暖かい日は外、寒い日はスーパーやデパートの中を買い物しながらベビーカーで２時間くらい歩く。

Yahoo!知恵袋より